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1. 什么是超慢跑？

相较于跑步，超慢跑是一种相称低强度的指引，相称相宜各式年齿层，尤其年长的东谈主更相宜。超慢跑的强度在你可以一边指引一边聊天的强度，是以跑完也比拟不会有热烈的酸痛感。

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2. 超慢跑会伤膝盖吗？

超慢跑是低强度闇练，小幅度的步频和步幅，是不伤膝盖的。

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3.膝弊端退化的东谈主可以作念超慢跑吗？

虽然是可以的，针对退化性弊端炎的东谈主，作念超慢跑是故意的，除了超慢跑也可以加多下肢的肌力闇练。

4.超慢跑可以天天跑吗？

每天齐可以老到超慢跑，关联词冷漠生手每次先从10 分钟驱动，在次序渐进到30分钟，致使1个小时。但切忌要是有不欢娱和严重的酸痛，那可能等于强度太高，冷漠休息一下。

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5.超慢跑一次要跑多久？

长期莫得闇练的东谈主与体能较差的东谈主可以先从每次10分钟驱动。有指引风尚的东谈主可以每次30分钟，致使到60分钟也可以。守望我方可以每周3次，一次30分钟，接头是一周180分钟以上。

6.超慢跑可以降三高吗？

超慢跑是一个低强度的指引，关于褂讪高血脂、高血压、高血糖齐有可以的成果。而原地超慢跑也不受天气、时局影响可以随时驱动指引。

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7.超慢跑心率大要若干？

超慢跑的心率最大值大要在60~80%之间，而燃脂最繁盛的心跳率刚好在60~70%。最大心率经营公式：220-减去实验年齿，举例一个40岁的东谈主，他的最大心率等于180

8.超慢跑能减脂变瘦吗？

阐明接头超慢跑蓦地的热量是走路的1.9~2.5倍之间。惟有你能保管热量赤字，那你就会减脂变瘦，关联词要是你每天吃的东西比你指引所蓦地的热量来得多，那就不成能会瘦了。是以重心是管住你的嘴，不要一直乱吃，那就会瘦了。

9. 什么技巧超慢跑最佳？

冷漠早上或是傍晚，天气比拟阴凉的时段跑。要是是作念原地超慢跑的东谈主，也可以在室温25~28度之间跑，也铭刻多补充水分，才不会中暑喔!

10. 超慢跑要穿鞋子吗？一经可以光脚？

关于还莫得指引风尚的东谈主来说，冷漠先从穿鞋子跑或是跑在瑜珈垫上头，等风尚了在驱动光脚跑。

11. 超慢跑的节律是若干？

要是是刚商业指引的东谈主可以先从一分钟180驱动，念念要进阶的东谈主可以加多难度到190。

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12. 超慢跑能降血糖吗？

超慢跑30分钟是可以降血糖的。有东谈主作念过实验，分红两主种不同的对照组，折柳是：超慢跑指引组和不指引组。结果超慢跑指引组，有显著为止血糖的现象，而不指引组的血糖现象居高不下，由此可证，饭后指引是可以灵验为止血糖的。指引可以加多体魄对胰岛素的明锐度，每天30~60分钟，成果很好。

13. 长期跑超慢跑，会不会让小腿变粗？

不但不会让你变粗还可以帮你瘦腿，女性受到雌性激素的影响，像这种低强度的指引，是不成能练出粗壮默契的肌肉的。

14. 谁相宜超慢跑？

超慢跑相宜各个年齿层，无论你是刚指引的生手、年长辈、肥美者、骨质疏松、退化性弊端炎、膝盖动过受术的。惟有简略走路的东谈主，齐可以先从原地超慢跑驱动，我笃信关于体魄亦然一个好的驱动，惟有不指引体魄等于会越来越朽迈。虽然一经需要接头专科的医师与物理调整师，评估体魄的状态是可以的，再驱动闇练。

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